3. 実践!『本当に効果のあるデトックス』のやり方

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まず、『本当に効果のあるデトックス』に必要なもの

必ず用意するもの
好みや必要に応じて
  • プロテイン:ダイエット目的の人におすすめ(朝食代わりに)
  • コーヒー
  • 菌サプリメント、ヨーグルト

デトックスティーと食物繊維は、必須!
残りは「好みや必要に応じて…」って事なんだけど、どういう場合に必要か?とか詳しい説明は後述します

デトックスの期間は、基本は3ヶ月。デトックスがはじめての人や数年ぶりの人は、だいぶ溜まってると思うから3ヶ月続けよう!

その後は、様子をみながら半年〜1年に1回1ヶ月間のペースで続けるといいよ

『本当に効果のあるデトックス』のやり方

朝、食物繊維を飲む

起床後、食物繊維を飲みます。

ファスティング(断食)の要素も取り入れるなら、食物繊維はプロテインに混ぜて飲もう♪
この場合は、朝食は食べません。(朝に固形物を食べないのがファスティング要素)

ファスティングは胃腸を休ませることで排出力を高める効果があるのでオススメ。
ダイエットしたい人にもオススメ(置き換えダイエットになるから)

朝食をとる場合は、食物繊維を飲んだ後30分くらい経ってから食べましょう

食物繊維はデトックス期間中だけじゃなくて、ずっと続けるといいと思う。「野菜めっちゃ食べてるし!食物繊維たりてるし!」って自信ある人は、デトックス期間中だけでも大丈夫(笑)

参考)食物繊維の選び方

ストレッチする(好きなタイミングで)

『本当に効果のあるデトックス』に欠かせないのが、ストレッチ!!

肌を綺麗にしたい、頭皮を柔らかくしたい、髪を増やしたいなど、首から上の効果を望む人は、首肩のストレッチを重点的に

脚やせなど下半身への効果を望む人は、下半身のストレッチを重点的に

今までストレッチの習慣がなかった人は、とりあえずストレッチを習慣にすることが大事!だから、気になる部分だけでもOK

首のストレッチは、首を動かすだけなので、思いついたらいつでもできる!取り入れやすいから、ぜひやってみて

たった10秒でも、全然やらないのと比べたら、やったほうがいいのは間違いない。10秒だけでもやって!

ただ、言うまでもないけど、全身ストレッチしたほうが効果が高い(笑) だから、週に1回くらいは全身ストレッチできるといい感じ♪

あ、ストレッチは「気が向いた時」とか思ってるとやり忘れるので、「〇〇の時」と決めておくといいよ

ストレッチおすすめタイミング☆

私は、朝コーヒーを飲む習慣があるから、コーヒーを淹れてる時にストレッチしてる。あと、トイレの後にもストレッチするようにしてる

お風呂好きな人とかは、お風呂にお湯をためてる時間にストレッチもおすすめ。お風呂とセットにした場合、シャワーにしたら、ストレッチも入浴もなくなるというダブルパンチをくらうことになる(笑) だから、お風呂が好きで絶対に欠かさない人向け

よく「入浴後のストレッチがおすすめ(体が温まって柔らかくなってるから)」とか言われるけど、お風呂あがりは何かと忙しいから、私としてはおすすめじゃない。ストレッチすると汗かくし!お風呂の後に汗かくの嫌じゃない??汗かかない程度の軽いストレッチなら良いかな

入浴中(お湯につかってる時)のストレッチは、陸上(?)でやるより効果が下がるけど、全くストレッチしないよりは良いので、「あー!今日ストレッチしてない」って思った時は入浴中でもよい

そういえば、寝る前にストレッチというのもよく聞く。眠くなると面倒になるし、寝る前に汗をかきたくないから、私としてはおすすめじゃないけど、汗をかかない程度のストレッチなら時々やってる(ベッドに寝た状態でできるストレッチ)

あとは、テレビ見ながらとか、ゲームのオート操作中の数分間とか、人それぞれ良いタイミングがあると思う。

毎日の習慣にくっつけるようにすると、ストレッチも習慣になるよ

夜、デトックスティー飲む

寝る前の空腹時、デトックスティーを飲む。

しっかり空腹のほうがいいんだけど、おなかが空きすぎてると眠れなかったりするので、ほどよい空腹でOK。「おなか空いてるわけじゃないけど、食べようと思えば食べれる」くらいで十分

とりあえず、おなかいっぱいなのはダメ!って感じかな?

寝る前なので、ノンカフェインのデトックスティーを選びましょう(質の良い睡眠のため)

ちなみに、空腹で寝るのも、質の良い睡眠のためですよ~。胃腸に食べ物がいっぱいあると、消化吸収に労力をさくことになり、睡眠の質が下がるんです。

おすすめのデトックスティー

定期購入の3ヶ月しばりがあるけど、デトックスも3ヶ月つづけるのでちょうどいいです♪

デトックスする時の注意点

複数のデトックスティーやデトックスサプリメントを、勝手に組み合わせて飲むのはダメ

デトックス系のお茶やサプリメントは、腸を刺激する成分が入っているので、勝手に組み合わせて飲むと成分が重複してしまう危険性がある。過剰に摂りすぎてしまうと体に良くないので、勝手に組み合わせて飲むのは絶対にダメ!

同じメーカーのもので、メーカーが「同時に飲んでもOK」と言ってるものなら飲んでもいいけど、自己判断で組み合わせるのはNG

デトックス(ウンコ出す系)の成分は、長期間飲み続けるのは良くないものが多いので、1〜3ヶ月で止める

ちなみに、私はデトックスティーを3年半くらい飲み続けた。不安はあったけど、メーカーが「毎日飲んでも大丈夫」って言ってるから、飲み続けてみた。…早く老廃物を出し切りたくて(笑)

結論を書くと、そのデトックスティーは3年半飲み続けても大丈夫だった。けど、やっぱり「そんなに連続して飲むものではないな〜」と思ったよ(笑)

腸を刺激する成分が入っていないお茶やサプリメントなら、組み合わせても大丈夫。でも、組み合わせる場合は十分に気を付けて、成分をきちんと確認してね

ウンコもりもり出すためのポイント☆

同じデトックスをしていても、ウンコが1日何回も出る人もいれば、「1日1回は出るようになったけど…」という程度の人もいる。

もちろん、もともとの体質(便秘タイプ or 下痢タイプ)によっても効果の出方は違ってくるけど、体質以外にも効果を左右するポイントがあります

水をこまめに飲む

便通と飲んだ水の量は、大きな関係がある。水分が足りないと、大腸にある物から水分を吸収するので、ウンコが硬くなる。硬くなるとウンコが出にくくなる

だから、水分を摂るのはとっても大事!

お茶やジュースでも、水分は水分なんだけど、ただの水を意識して飲むようにしてください

体の中で、栄養や老廃物を運ぶ時は、水に混ぜて運ぶことになるんだけど、水に混ぜられる量って無限じゃない!限度があるでしょ?

ジュースやお茶だと、もともとジュースやお茶の成分が水に溶けている分、老廃物を溶かせる(混ぜられる)量が少なくなる。

でも、お水なら、もともと溶けてる(混ざってる)成分が少ない。だから、より多くの老廃物を溶かして(混ぜて)運べる。

できるだけ多くの老廃物を運び出せるように、お水を積極的に飲みましょう♪

※ただし、夏場に汗を多くかいた時などは、ただの水じゃなくて、オレンジジュースとかのほうが良い場合もあるよ。いつでも水がベストってわけじゃない。

お水の量は、1日1~2リットルを目安に。どんな生活をしてるか?によって適量は変わるけど、1日1リットルくらいはお水で摂るように意識するといいよ

お水は、まとめてゴクゴク飲むよりも、こまめにチビチビ飲むほうが良い。トイレに行った後は必ず水分を摂るとか、家事した後は必ずとか、決めておくといいよ

水も飲みすぎると体に良くないから、一度水は飲んだほうがいいが、飲む量と飲み方が大事!を読んでみてね。私の体験をもとに、水の適量の探り方について書いるから

コーヒーで腸を刺激

コーヒーは腸を刺激するから、朝のルーティンに組み込むと出やすくなるよ。

あと、「出そうな感じがするのに出ない…」という時に、いつもとは違うタイミングで飲んでみると、刺激されて出たりする

もちろん、個人差があるし、コーヒーを飲む習慣を長年つづけてる人は、もう当たり前すぎて腸への刺激を感じにくくなってる場合もあるけどね

ミルクや砂糖が入ったものよりも、ブラックのほうが出やすいと思う

排便を促すリズムをつくる

「コーヒーで腸を刺激」とも関係するんだけど、毎日同じリズムを繰り返して排便するようにすると、体がリズムを覚えて、「おっ、次はウンコですね!」って準備をするようになるよ

私の場合、プロテインを飲んでからコーヒーを飲むのが習慣になってるから、プロテインの後にコーヒーを飲むと、体が排便の準備を始めるから、すぐにトイレに行きたくなるよ(笑)

あと、朝にタバコを吸う習慣がある人は、その朝のタバコが排便のスイッチになってたりする

コーヒーとか軽く腸を刺激する効果があるものだとスイッチ入りやすい気はするけど、刺激する成分がないものでも、いつものルーティンが排便のスイッチになるから自分なりのルーティンでいい

いつものルーティンをしても、たまに便意を感じない時もある。でも、いつも出てるタイミングで、(便意を感じてなくても)とりあえずトイレで踏ん張ってみると、意外とすんなり出る

それくらいリズムって大事だよ

ちなみに、便意を感じやすいタイミングは、朝と夕方。不思議な事に、生活リズムが乱れてても朝と夕方が出やすいんだよね(私の体験談)

ま、朝のほうは起床後しばらくしてから…って感じかな?でも、夕方のほうは、どんなタイミングで寝起きしてても夕方なんだよね…不思議(笑)

だから、朝(起床後)か夕方か、自分にとって出しやすいほうに、排便を促すリズムをつくるといいよ

腸内の善玉菌を育てる

快便や腸の健康のためには、腸内細菌が良いバランスなのが大事

ただ、腸内細菌って、人によって大幅に違ってる。腸という閉ざされた空間で細胞分裂を繰り返してるわけだから、1人1人に固有の腸内細菌がいたとしても不思議でないほど、個人差が大きい

だから、もしかすると、便通が悪い理由は、あなたの腸内細菌が壊滅的にダメだからかもしれない。そういう場合は、腸内の善玉菌を育てる必要がある

腸内の善玉菌を育てる1番一般的な方法は、ヨーグルトを食べること!もっと手軽にしたい場合は、善玉菌サプリメントを飲むといい

ただし、サプリメントや発酵食品で善玉菌を摂ったとしても、その摂取した善玉菌が腸内に居つくわけではない。もともと腸内にいる善玉菌を応援してくれるだけ

善玉菌と悪玉菌の戦いは、数勝負なところもあるので、援軍を送るイメージで善玉菌を摂りましょう(笑)

あとは、もともと腸内にいる善玉菌のエサをちゃんと食べるのも大事!エサがないと増えられないからね

善玉菌のエサは、食物繊維!だから、食物繊維を摂ればいいんだけど、食物繊維にも種類があるから、ちゃんと腸内細菌のエサになる食物繊維を摂る必要があるよ

詳しくは、食物繊維の選び方を読んでね

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